CALENTAMIENTO
                               GENERAL

Movilidad Articular :Los ejercicios de movilidad se realizan para disminuir la viscosidad interarticular e intentar evitar que las articulaciones sufran por los impactos producidos por la realización del ejercicio.

1.De pie. Rodillas semiflexionadas y manos en ellas.

2. De pie. Piernas abiertas a la anchura de las caderas. Realizar circundicciones de cadera.     

3. Flexo-extensión de cuello. Rotación de cuello. Circundicción de cuello.




4. Rotación de hombros.





5. Flexo-extensión de muñecas.

Puesta en Acción : En primaria la puesta en acción o parte inicial, es una preparación de nuestro cuerpo para la actividad física a desarrollar a lo largo de la sesión.

Está puesta en acción repercute en nuestro cuerpo en los siguientes aspectos:

1. Hace que nuestro corazón bombee más cantidad de sangre en cada latido y por tanto lleve más sangre a los músculos.
2. Nuestros pulmones proporcionarán más cantidad de oxígeno a los músculos, necesario para la realización del ejercicio.
3. Prevenir las lesiones en nuestro organismo, principalmente en nuestro aparato locomotor, para trabajar de una manera correcta.

Estiramientos

6. Brazos cruzados por detrás de la cabeza, empujar con la mano el codo contrario.

7. Posición "mariposa".

8. Posición "paso de vallas".

Ejercicios Generales con Intensidad

9. Ejercicio Burpee.

10. Saltos y caer de cuclillas.

11. Posición tierra inclinada. Flexo-extensión de brazos.

Calentamiento Voleibol 

Estiramiento de gemelos        Estiramiento isquiotibiales

                       

Estiramiento de cuadriceps      Estiramiento de triceps y dorsal

                                        

Estiramiento de pectoral           Estiramiento de hombros y dorsal